Latihan Punggung Bawah Terbaik

Punggung adalah bagian yang sangat penting dari tubuh manusia. Nyeri kronis dapat dihindari jika punggung adalah dilatih secara teratur. Ada beberapa latihan yang untuk memperkuat kembali yang lebih rendah. Berikut adalah beberapa dari mereka:

Barbel mati-Lift

Barbel mati-Lift mungkin adalah latihan terbaik dan paling efektif untuk punggung. Berikut adalah cara untuk melakukan itu dengan benar:

Berdiri di depan barbel, menjaga punggung lurus dan perlahan-lahan membungkuk dan memahami barbel pada bahu lebar. Mulai mengangkat barbel perlahan-lahan sementara Anda mendorong kaki Anda membawa diri Anda ke posisi berdiri. Ulangi gerakan seluruh. Sangat penting untuk bernapas keluar sementara Anda berdiri dan bernapas setiap kali Anda membungkuk.

Hyper-ekstensi

Hyper-ekstensi adalah latihan besar lain untuk punggung. Ini memberi kekuatan dan membantu mengembangkan otot-otot yang mengelilingi punggung. Ini adalah bagaimana Anda harus melakukan itu:

Terletak di bangku hiper-ekstensi yang menghadap ke bawah dan pastikan bahwa pergelangan kaki Anda duduk dengan aman di bawah kaki-bantalan. Mulai latihan dengan membungkuk perlahan-lahan maju dan pastikan bahwa Anda kembali tetap datar selama bergerak. Tetap membungkuk sampai Anda merasa bahwa Anda tidak dapat menyimpan kembali flat lagi. Anda dapat menahan berat di tangan Anda saat Anda melakukan hiper-ekstensi untuk meningkatkan perlawanan. Harus ekstra hati-hati dengan latihan ini tertentu dalam rangka untuk menghindari cedera yang potensial.

Memeluk lutut dada

Untuk latihan ini, Anda tidak perlu peralatan dan Anda tidak harus di gym. Anda dapat melakukan hampir di mana-mana termasuk rumah.

Berbaring di punggung dan mulai menarik lutut perlahan-lahan dada Anda. Kemudian meletakkan tangan Anda di bawah lutut dan tarik kaki ke bahu Anda sampai Anda merasakan tekanan membangun di punggung dan pantat Anda. Ulangi gerakan seluruh untuk reps sebanyak yang Anda inginkan. Hanya ingat bahwa latihan ini harus dilakukan perlahan-lahan dan orang-orang dengan masalah kembali harus menyadari batas tekanan untuk diterapkan pada punggung bawah mereka untuk menghindari memburuknya situasi mereka.

Atlas batu atau barbel kembali pelatihan

Latihan ini dirancang untuk memberikan kekuatan tambahan untuk otot punggung bawah. Berikut adalah cara untuk melakukannya:Kemungkinan besar Anda tidak akan memiliki akses ke sebuah batu Atlas, jadi alternatif memuat sebuah bar dengan berat sampai ke titik bahwa itu tidak akan menyebabkan masalah Anda kembali. Ambil barbel erat dan mulai perlahan-lahan menarik berat hingga dada Anda. Jika Anda berpikir, berat terlalu banyak untuk menangani dan kemudian mulai menurunkan ke tanah. Meskipun Anda memiliki bobot di tingkat dada Anda, Anda dapat menahan it sana untuk kedua atau dua untuk intensitas beberapa tambahan. Berhati-hatilah ketika Anda mulai menurunkan barbel, untuk menghindari cedera.

Berikut adalah beberapa latihan yang sangat efektif untuk melatih punggung. Hanya ingat tidak atas kereta.

Kardiovaskular pelatihan kardiovaskular pelatihan ini juga penting untuk mengembangkan kekuatan pada punggung bawah. Terus memompa otot-otot!